こんにちは！広島市中区本通にあるSTELLA整体院です。
ダイエットといえば、「炭水化物抜き」や「脂質制限」を思い浮かべる方が多いかもしれません。でも、本当に大切なのはタンパク質をしっかり摂ること。今回は、ダイエットを成功させるためのタンパク質の重要性と、効果的な摂り方についてお話しします。
★なぜタンパク質がダイエットに欠かせないの？
タンパク質は、私たちの体を作る基本となる三大栄養素の一つです。筋肉、骨、肌、髪、爪、そして臓器まで、すべてタンパク質でできています。
ダイエット中こそタンパク質が必要な理由は主に3つあります。
- 筋肉の維持と増加 :体重を減らす際、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいがちです。筋肉は体を支えるだけでなく、脂肪を燃やすための「エンジン」のようなもの。タンパク質をしっかり摂ることで、この大切な筋肉を維持し、基礎代謝を高く保つことができます。
- 満腹感が続く タンパク質は、炭水化物や脂質に比べて消化に時間がかかります。そのため、食後の満腹感が長く続き、間食や食べすぎを防ぐことができます。
- 食事誘発性熱産生（DIT） 食事を摂ると、消化吸収のためにエネルギーが消費されます。この消費量が、タンパク質は他の栄養素よりも圧倒的に高いのです。つまり、タンパク質を摂るだけで、より多くのエネルギーが使われることになります。
★どんなタンパク質を摂ればいいの？
タンパク質には、肉、魚、卵、大豆製品など様々な種類があります。重要なのは、バランス良く摂ることです。
動物性タンパク質
- 肉類: 鶏むね肉、ささみ、ヒレ肉など、脂身の少ない部位を選びましょう。
- 魚介類: 青魚（サバ、アジなど）は、良質なタンパク質だけでなく、血液をサラサラにするDHAやEPAも豊富です。
- 卵: 栄養バランスに優れており、手軽に摂れる万能食材です。
植物性タンパク質
- 大豆製品: 豆腐、納豆、豆乳など。脂質が少なく、食物繊維も豊富なので、便秘解消にも役立ちます。
動物性と植物性をバランス良く組み合わせることで、体に必要なアミノ酸を効率よく摂取できます。
★ダイエットで陥りがちなタンパク質の落とし穴
「タンパク質が良いなら、プロテインをたくさん飲めばいい？」 「肉だけ食べていれば大丈夫？」
これは間違いです。
- 偏った摂取: 肉やプロテインばかりに偏ると、脂質の摂りすぎや食物繊維不足になる可能性があります。
- 過剰摂取: タンパク質を過剰に摂りすぎると、腎臓に負担をかけることがあります。
目安として、1日に体重1kgあたり1gのタンパク質を目標にしましょう。例えば、体重50kgの方なら、1日に50gのタンパク質を摂るのが理想的です。
タンパク質は、一度に大量に摂取しても吸収されにくいので、毎食に分けて少しずつ摂るのがおすすめです。
★最後に
「健康的に痩せる」ためには、ただ体重を減らすのではなく、体の内側から整えることが重要です。タンパク質は、その土台となる栄養素です。
もし、ダイエット中なのに「なかなか体重が落ちない」「疲れやすい」と感じている方は、タンパク質の摂取量を見直してみてください。
「食事のことから相談したい」「痩せやすい体質になりたい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。体の歪みを整え、代謝の良い体づくりをサポートさせていただきます。
当院では、
★国家資格(柔道整復師、看護師)を持つ専門家が、患者様のお身体の状態に合わせた適切な施術を提供させていただきます。
ぜひ、一度お気軽にご相談ください。
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STELLA整体院
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