こんにちは！広島市中区本通にあるSTELLA整体院です。
実は水分は一年を通して、健康を支える上で非常に重要です。
今回は、一日に必要な水分量と効果的な摂り方についてお話しします。
★なぜ水分補給が大切なの？
私たちの体の約60%は水分です。水分は単に喉の渇きを潤すだけでなく、様々な重要な働きをしています。
1.栄養素の運搬と老廃物の排出: 血液の主成分は水分です。水分が不足すると血液がドロドロになり、栄養が届きにくく、老廃物が排出されにくくなります。
2.体温の調節: 汗をかくことで体温を一定に保ちます。水分が足りないと汗をかけなくなり、熱中症のリスクが高まります。
3.代謝の向上: 食べたものをエネルギーに変える代謝には水分が不可欠です。水分不足は代謝を下げ、脂肪が燃えにくい体を作ってしまいます。
★1日に必要な水分量の目安は？
「1日2リットル」はあくまで目安です。必要な水分量は、体重、運動量、気温によって異なります。
・体重による目安: 成人の1日に必要な水分量は、体重1kgあたり約35mlと言われています。
※体重50kgの方：50kg × 35ml = 1,750ml（約1.75リットル）
・食事からの水分: 食事からも約1リットルの水分を摂取できるため、飲み水として必要な量は個人差があります。
★効果的な水分補給のポイント
ただ水を飲めば良いわけではありません。より効果的に水分を摂るためのポイントをまとめました。
1.こまめに、少しずつ: 一度に大量に飲んでも、体が吸収できる量には限界があります。コップ一杯程度の水を、1〜2時間おきにこまめに摂りましょう。
2.喉が渇く前に飲む: 喉が渇いたと感じたときは、すでに軽い脱水状態のサインです。そうなる前に、時間を決めて意識的に水分を摂りましょう。
3.冷たすぎない水を選ぶ: 冷たい水は胃腸に負担をかけ、体を冷やしてしまうことがあります。常温の水や白湯がおすすめです。
★水分不足が招く体の不調
慢性的な水分不足は、自覚症状がなくても様々な不調につながります。
・便秘: 水分が足りないと便が硬くなります。
・肩こり・腰痛: 血液循環が悪くなり、筋肉が硬くなりがちです。
・集中力の低下: 脳が脱水状態になると、集中力が鈍ります。
整体院に来られる患者様の中にも、水分不足が原因で体の不調を訴える方が多くいらっしゃいます。
体の不調や歪みが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
当院では、
★国家資格(柔道整復師、看護師)を持つ専門家が、患者様のお身体の状態に合わせた適切な施術を提供させていただきます。
ぜひ、一度お気軽にご相談ください。
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STELLA整体院
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皆さまの健康をサポートするため、心を込めて施術いたします。
