こんにちは！
広島市中区本通にあるSTELLA整体院です。
ダイエットといえば、食事や運動に意識が向きがちですが、実は「睡眠」が最も重要な要素の一つであることをご存知でしょうか？
「寝る時間がない」「つい夜更かししてしまう」という方は、睡眠不足があなたのダイエットを台無しにしているかもしれません。今回は、睡眠とダイエットの深い関係について解説します。
★睡眠不足がダイエットを妨げる3つの理由
睡眠時間が足りないと、私たちの体内でダイエットを邪魔するホルモンが働き始めます。
- 食欲を暴走させるホルモンバランスの崩壊
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加し、逆に食欲を抑制するホルモン「レプチン」が減少します。
つまり、体が勝手に「もっと食べろ！」と指令を出す状態になるため、理性が効かず、高カロリーなものを欲しやすくなります。
- 脂肪を溜め込むホルモンが増える
睡眠時間が短いと、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加します。コルチゾールは、血糖値を上げ、インスリンの働きを乱し、結果として体脂肪を溜め込みやすい体を作る原因となります。
- 成長ホルモンの減少と代謝の低下
寝ている間に分泌される「成長ホルモン」は、筋肉の修復や、脂肪の分解を促す重要な役割を持っています。
特に夜10時から深夜2時の間に最も多く分泌されますが、睡眠時間が不足するとこのチャンスを逃し、代謝が低下してしまいます。
★質の高い睡眠で痩せやすい体を作る！
ダイエットを成功させるためには、量だけでなく「質」の高い睡眠を目指しましょう。
1.睡眠時間の確保: 最低でも7時間前後の睡眠時間を確保することが理想です。
2.寝る前のルーティン: 寝る1時間前からはスマホやPCを避け、体と心をリラックスさせましょう。ぬるめのお風呂に入るのも効果的です。
3.姿勢を整える: 姿勢や体の歪みがあると、交感神経が優位になり、なかなか深い眠りに入れません。
当院では、体の歪みを整えることで、自律神経のバランスを調整し、質の高い睡眠をサポートしています。深い眠りにつけるようになれば、自然とホルモンバランスが整い、無理なく痩せやすい体質へと変わっていきます。
「しっかり寝ているはずなのに疲れがとれない」「最近よく眠れない」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
睡眠の質を高めて、健康的なダイエットを成功させましょう！
当院では、
★国家資格(柔道整復師、看護師)を持つ専門家が、患者様のお身体の状態に合わせた適切な施術を提供させていただきます。
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STELLA整体院
☑︎住所:広島市中区本通7-21 本通セブンビル4F
★広島電鉄:本通駅より徒歩1分
★アストラムライン:本通駅より徒歩1分
★そごうバスセンター徒歩7分
★診療時間
月・火・水・金・土
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日
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※休診日 木曜日・第二土日・結婚記念日
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★電話番号：090-4107-5558
皆さまの健康をサポートするため、心を込めて施術いたします。
